マッチョを目指す先輩② [トレーニング]

 

｢スプーン２杯飲んでるよ！｣

 

｢いつですか？｣

 

｢筋トレしたあと！！｣

 

｢他の日は！？｣

 

｢飲むの？｣

 

｢毎日飲まないとダメっすよー！！｣

 

 

前回はプロテインの種類について話をしました。

 

今回はプロテインの飲み方について教えていこうと思います。

 

 

 目次

結論

結論から先に言いますと、『筋トレ後30分以内に飲め！そして、筋トレしない日も飲め！』です。

 

 

おさらい

前回までのおさらいをしますと、

 

・プロテインは筋力増強剤ではなく栄養補助食品である

・人間の体は８０％がタンパク質で出来ている

・プロテインは大きく分けて３種類ある

 

と、言う話をしました。

 今回はいつ飲めばいいのか！？　について話していこうと思います。

 

オススメ時間

最適なタイミングとしてもっともポピュラーなのが、

「運動後３０分～４５分以内に飲む」

運動後は筋肉が栄養補給と回復を行うので、栄養補給としてはベストタイミングです。

特に筋肉を大きくするような激しいトレーニングを行った直後では、筋肉が栄養を欲していますので、このタイミングでプロテインを飲んでタンパク質を摂取してあげるべきです。

オススメは吸収力が高い「ホエイプロテイン」です。

次いで、ポピュラーなのが、

「就寝前に飲む」

人は眠っている間も成長ホルモンを分泌しています。

成長ホルモンは筋肉を成長させる助けます。そして、プロテインには成長ホルモンの働きを促す効果があるので、就寝前の摂取によって眠っている間も筋肉を成長させることができます。

プロテインを摂取しないとトレーニングで傷付けた筋肉をうまく修復することができな可能性もあります。

だからと言って寝る直前に飲むと胃への負担が大きく質の高い睡眠がとれません。

それでは本末転倒になってしまいます。

なので、就寝１時間前ぐらいを目安に摂取しておくのがいいです。

吸収がゆっくりで、腹持ちのよい「ガゼインプロテイン」「ソイプロテイン」がおすすめです。

最後は

「朝食時に飲む」

朝目覚めたときは栄養が枯渇しています。

６～７時間何も摂取していないので当たり前といえば当たり前ですね。

身体が活動を止めることはないので栄養を摂取して一日をスタートする必要がありますが、現代人は朝ごはんをなかなかしっかり食べる人も少ないので

朝食からプロテインを飲み一日の栄養をコントロールしてみてください。

一日を活動的に動くためにも「ホエイプロテイン」がおすすめです。

注意点

筋トレをしない日も筋肉は動いており、回復活動を行っています。

なので、筋トレしない日も必要量のタンパク質の摂取をすること。

内臓への負担が大きくなるので一度に大量のプロテインの摂取はさけること。

(１回あたり約２０～３０ｇが目安）

一日に必要なたんぱく質を調べて、食事で摂取できない量をプロテインによって摂取すること。

一般の方→体重×１ｇ

筋肉をつけたい方→体重×２ｇ

まとめ

筋トレをしている先輩には

体重×２ｇは一日で摂取してくださいね！

運動後３０分～４５分以内に飲んでくださいね！

運動しない日も必ずタンパク質は摂取してくださいね！

と、伝えました。

ただ話を聞くとあまり食事を取らないといっていたんだよな、、、

マッチョを目指すには先が長そうだ、、